Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
[...] w dany dzień nawet dni). Możecie rozłożyć partię mięśni na pare dni , dajcie superserie (tylko powiedzcie co to jest) jeśli trzeba. Jeśli widzicie że nie ma tu jakiegoś ćwiczenia a przydałoby się to piszcie bo siłownia na którą chodze ma pełno sprzętu itp. Aha jeszcze jedno, wiem że nie ma tu nóg, ale ostatnio miałem kolano w gipsie i nie [...]
[...] masę;p dostałem kilka propozycji ale teraz mam już dostęp do lepszego sprzętu i chcę również ćwiczyć na ławeczce;p wcześniej ćwiczyłem w warunkach domowych i robiłem te same ćwiczenia co 2 dzień czyli 3 razy w tygodniu, dalej chcę to kontynuować ale już na lepszym sprzęcie i innych ćwiczeniach;] Czy mój 1-wszy plan na masę jest dobry? [...]
Znalazłem w necie taki plan.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ćwiczenia i ilość serii jest odpowiednia.Proszę udzielenie rad.Z góry dziękuje Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie [...]
[...] znów robić mase i borykam się z problemem robienia treningu: Klatka poniedziałek Plecy Wtorek Nogi Sroda łapy czwartek Bary piątek oczywiście 4 serie 10 powtórzeń jakoś 4 ćwiczenia na partie a łapy po 3 Czy może trening który radzi mi kolega Klatka&triceps Poniedziałek Plecy&biceps środa Nogi&bary piątek też 4 serie 10 powtórzeń tyle samo [...]
pomozcie mi dobrac cwiczenia: klatke cwicze z bicepsem i swoj stary plan przerobile mtak ze teraz biceps cwicze : -ugnanie ramion ze sztanga 4x 12-6 -uginanie siedzac na lawce skosnej 3x 12-8 -uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x 12-8 natomiast plecy cwicze z tricepsem i dobralem takie cwiczenia tylko wlasnie chailem abyscie napisali czy [...]
[...] za bardzo, wiec co dać?) 4.Rozpietki płasko 12-10-10 1.Uginanie sztangą prostą - szeroko stojąc 12-12-10-10 2.Uginanie na modlitewniku wąsko łamaną 12-10-8 3.Uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 12-12-10 Z góry dziękuję za zmiany PS. Pewnie napiszecie że dziwny, ale te ćwiczenia na mnie dość dobrze działają, stąd też zamieściłem je w planie
Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]
[...] organizmu ponieważ obudziłem się z 0.5 kg lżejszym cielskiem i o około 1-2cm chudszy w pasie. Moim podstawowym pytaniem dla którego piszę tego posta jest to jak mam łączyć ćwiczenia na siłowni z areobami. codziennie (5 razy w tygodniu) po śniadaniu piję BCAA wsiadam na rowerek na 40-45minut po czym piję lekkiego shake białkowego i zaczynam [...]
[...] tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 ćwiczenia x 3-4 serii
[...] dalej bo uprzykrza mi to życie . Byłem u 5 fizjo: jeden powiedział że mam dyskopatie i kazał mi robić wyprosty następny że hiperlodroze ostatni jeszcze coś innego i inne ćwiczenia. Byli zgodni z rezonansu kręgosłupa nic niepokojącego nie widzą. No ale nic nie pomagało ćwiczenia robiłem tak jak trzeba z odpowiednią częstotliwością. [...]
[...] w przeszłości:) jak widać mam ograniczony dostęp do sprzętu - tylko hantle i byle jaka ławeczka do rozpiętek itp. to się być może zmieni ale póki co musi wystarczać. aha z ćwiczenia nóg na razie rezygnuję, jakby ktoś się zastanawiał:) poradźcie mi proszę jakieś dobre ćwiczonko na najszersze grzbietu - to jest u mnie zdecydowanie do poprawy... [...]
[...] z kolanami - 4x30 - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na boczki w opadzie - 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, [...]
[...] zza głowy 9,6,6,6 unoszenie hantelek bokiem 9,9,9 szrugsy sztangą 12,12,12 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 9,9,9 do tego oczywiście brzuch każdego dnia. no i wszystkie ćwiczenia są ułożone albo w superseriach (biceps i triceps, barki) albo w seriach łączonych (cała reszta).. tabelka ładnie by to pokazała. Plan jest praktyczeni całkiem [...]
Siema Wiec tak, waga 60- cienko ;/ wzrost duzo kurde - 187 cm. Chce na mase cwiczyc. Cwiczylem juz 2 lata temu okolo pol roku, mialem juz jakies rezultaty w sylwetce, ale slabo, zawsze jakos nie ciesyzlem sie z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, [...]
[...] mam pytanie, czy mogę trenować takim systemem, że poniedziałek robię push(klata,barki,triceps), środę pull(plecy,biceps), a w piątek taki jakby trening na słabe partie + 2 ćwiczenia na uda. Mianowicie na uda przysiad i jakaś suwnica (mam dość dobrze rozwinięte uda) a potem 3 ćwiczenia na łydki, 3 na barki i na końcu brzuch. Te 3 ostatnie partie [...]
[...] 2) wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 8-6-4-max 3) pompki na poręczach 3s (10-8-6) 4) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8-6-4 które 2 ćwiczenia wybrać (2,3,4)? C Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]
[...] M.in. odcinek lędźwiowy lekko wysunięty do przodu, łopatki schodzą się do przodu i szyja wysuwa się do przodu. Jestem osobą szczupłą. Próbowałem wzmocnić plecy drążkiem i ćwiczeniami. Jednak nic to nie dało. Kupiłem takie pasy na plecy, żeby jak siedze się nie garbić. Mam 20lat. Nie wiem do kogo się wybrać z tym żeby ktoś mi coś doradził co [...]
Witam! Ułożyłem sobie ostatnio plan na masę do robienia w domu, bo akurat nie mam opcji na siłownię, a coś robić trzeba ;) Starałem się dobrać ćwiczenia jak w najmniejszym stopniu obciążające kręgosłup, a jeśli macie jakieś "zdrowsze" propozycje na jakąś partię to byłbym wdzięczny. No więc do rzeczy: Pon: Plecy/biceps + brzuch Śr: Barki/nogi Pt: [...]
z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
